3 tips voor minder migraine

Heb je regelmatig last van migraine? Dat is behoorlijk vervelend. Het heeft niet alleen een negatieve invloed op je privéleven, maar kan ook je werkprestaties verminderen. Door de juiste tips kan je de kans op een migraineaanval verkleinen. Ook kan je de klachten tijdens een migraineaanval verminderen. In dit artikel lees je hier meer over.

Tip 1: Zorg voor de juiste verlichting

Te felle en knipperende verlichting kunnen een trigger zijn voor migraine. Daarnaast kan het ook je migraine verergeren. Veel mensen worden wakker met hoofdpijn of migraine en zijn in de ochtend extra gevoelig voor het krijgen van migraine. Zorg daarom voor dempende licht in de badkamer. Bij x2o vind je een divers aanbod van dempend badkamerlicht. Overdag is het ook belangrijk dat er niet een grote helderheidsverschil zit tussen je werkplek en de directe omgeving. Als je omgeving niet goed is verlicht moeten je ogen zich continue aanpassen aan de helderheidsverschillen wanneer je opkijkt van je beeldscherm. Het is daarom belangrijk dat je beeldschermen en je omgeving gelijk zijn qua helderheid.

Tip 2: Eet gezond en drink voldoende

Het is nog niet wetenschappelijk bewezen, maar er lijken aanwijzingen dat gezond eten en drinken de kans op migraine kan verminderen. Als je niet voldoende drinkt droog je uit, wat bij veel mensen zorgt voor hoofdpijn. Op een dag heb je minimaal 1,5 liter vocht nodig. Als je langer bent dan gemiddeld heb je meer water nodig. Tijdens het sporten heb je ook meer water nodig, namelijk minimaal 500 ml per uur. Dit tel je bovenop de minimaal 1,5 liter water per dag. Onder deze hoeveelheid vocht valt onder andere water, thee, koffie en soep. Gezond eten houdt in dat je ongeveer 80% gezond eten eet en 20% ongezond eten eet. Gezond eten is onder andere fruit, groenten, volkoren granen en brood en ongezouten noten. Varieer qua eiwitbron met onbewerkt vlees, vis, peulvruchten en gezonde vleesvervangers zoals tempeh.

Tip 3: Beweeg voldoende

Net als gezond eten is het nog niet wetenschappelijk bewezen dat bewegen de kans op  migraine vermindert, maar zijn er wel aanwijzingen. Wat is voldoende bewegen dan? Volwassenen worden geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week intensief te bewegen. Hieronder valt bijvoorbeeld naar de sportschool gaan, hard fietsen, hardlopen of touwtje springen. Daarnaast is het advies om elke dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Hieronder valt bijvoorbeeld wandelen, huishoudelijke taken en tuinieren. Kies een activiteit die je leuk vindt. Hierdoor houd je het makkelijker vol. Tijdens een (beginnende) migraineaanval kan bewegen tevens zorgen voor afleiding, waardoor je minder last hebt.

Als je last hebt van migraine is het belangrijk om hier met je huisarts over te praten. Zo kunnen jullie samen op zoek gaan naar de oorzaak en de juiste oplossing vinden.